ile kalorii

wrzuc ta "diete" na potrenigu i zobacz ile Ci wyjdzie kalorii, zdecydowanie za mało, przekonasz sie ze nie dojadasz, wiem co mowie ;) sam jestem na etapie ukladania dietki takze mozemy sobie jakos tam wzajemnie pomagać, a tak wgl co to za snickers? codziennie tak jesz ? Zmieniony przez - majkel29 w dniu 2014-01-24 20:35:10

1 Daj 2000 z czasem sama się przekonasz ile powinno być, lepiej dac wiecej i obcinać niż zaczać z niskiego pułapu 2 jak chcesz w nietreningowe mozesz obciać ok 150 kalorii

Patryk redukuj ile się da aż do samych kości potem z głową dodawaj kalorii a sam zobaczysz jakie jakościowe mięcho wchodzi na masie. Pozdro

diete zmieniaj stopniowo, za punkt wyjscia daj aktualną - policz ile teraz zjadasz kalorii i odejmij 500, koncentrujac się na eliminacji najgorszych "jakosciowo" produktów.

białka to wołowina,ryby,jajka,itp jeśli w DNT nie masz aerobów(bieganie,jazda na rowerze) to obniż w te dni trochę kalorii by nie zalać się tłuszczem.Ile dokładnie, to sam musisz zaobserwować.Masz jeść co ok 2,5-3h, jak wstaniesz w DNT o np 3h później/wcześniej niż w DT to godziny Ci się przestawiają a, i nie kopiuj diety od innych osób bo ich np [...]

... ;/ to ja juz nie kumam jedni mowia ze tluszcz sie odklada glownie z wegli inni ze z kalorii... o tluszczach czytam juz od jakiegos czasu, bo zawsze mialem z tym problem... :) hm tak sie zastanawiam ze chyba powininem o tym wspomniec na poczatku bo nie wiem na ile to ma wplyw na diete ale generalnie nie stronie od SAA... :)

[...] Ci w rośnięciu( i tak moim zdaniem jesteś bardzo wysoki) to źle myślisz. Jeżeli chcesz załapać jakieś choroby z powodu niedożywienia to słuchaj się trenera. Jedź tyle kalorii ile potrzebujesz każdy to robi żeby odpowiednio funkcjonować. Ułóż sobie dietę jedz 4-5 posiłków dziennie. Uwierz mi że na diecie od razu treningi i Ty będziesz lepszy.

Rozpisz sobie posiłki takie, które możesz zjeść normalnie. Dolicz do tego gainerka i białko. Wyjdzie Ci tyle kalorii ile dostarczasz na 100%. Dalej kombinuj nad pojemnikami albo dokup bulka/gainera choć imo to już będzie za duża przewaga prochu nad jedzonkiem świeżym i smacznym

Ponieważ nie wiem ile tych kalorii ma być ostatecznie, 3281kcal -300 czy +300?

Obliczyłam zapotrzebowanie. Wyszło mi 2044 kalorii. Teraz jem około 1800 i chcę za jakiś czas zredukować do 1600. Dobrze tak będzie? Białka 2 g na kg czyli 140 g, węgli 70 g, a ile tłuszczy powinno być?

[...] zapotrzebowanie. Wyszło mi 2044 kalorii. Teraz jem około 1800 i chcę za jakiś czas zredukować do 1600. Dobrze tak będzie? nie Białka 2 g na kg czyli 140 g, węgli 70 g, a ile tłuszczy powinno być? policz tak samo jak policzyłaś ilość białka i węgli z tym, że tych węgli masz mało imo Kurczę w takim razie co zamiast chleba? jeżeli nie jest to [...]

[...] i nie zalega Ci na żołądku to możesz spożywać taki ''koktatil'' aczkolwiek ograniczaj do minimum posiłki w postaci płynnej. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-02-03 15:59:38 Nie ważę, ale wiem mniej więcej ile zjadam :-) A nie ma za mało węglowodanów albo tłuszczy w tym koktajlu, skoro jest to koktajl przedtreningowy? Jak myślisz? :-)

Już Ci odpowiedziałęm na to pytanie chyba dziś, sam musisz ustalić czego i ile Ci brakuje a w tym wieku możesz jeszcze pojechać na 10 wskazówkach żywieniowych. Obserwój ciało jak widzisz że Cię tłuszcz zalewa obetniuj trochę wegle, jak masa nie idzie to dodaj kalorii.

Jeśli ćwiczę 5 razy w tygodniu i to ile razy wykonywać areoby codziennie czy tylko w dni treningowe i jak długie mają być powiedzmy na bieżni 1h? 30min? A jeśli chodzi o ilość kalorii to zjadać taką samą ilość codziennie w dni nietreningowe też? A I jakie tętno najlepiej utrzymywać przy areobach? Zmieniony przez - Hęhę w dniu 2022-05-24 16:07:21

[...] marny. Najlepiej by bylo zastapic to czyms gotowym , nadajacym sie do spozycia od razu po zakupie. wyliczylem, ze potrzebuje 2102.5 ,czyli aby schudnac wypadaloby spozywac jakies 1900 w ciagu dnia. Jak to teraz rozlozyc jaki posilem ile powinien zawierac kalorii i jak sprawdzic czy akurat tyle zawiera? Nie prosciej byloby sie glodzic + trening?

[...] inne mięsa, jajka... Leń jesteś i tyle :) wyliczylem, ze potrzebuje 2102.5 ,czyli aby schudnac wypadaloby spozywac jakies 1900 w ciagu dnia. Jak to teraz rozlozyc jaki posilem ile powinien zawierac kalorii i jak sprawdzic czy akurat tyle zawiera? Nie prosciej byloby sie glodzic + trening? <- o głodówce zapomnij. Nie chce mi się już pisać o [...]

Dorcel - kreatyne mozesz brac z posilkami co do kalorii, ile spozywasz wegli i tluszczy na kg masy ciala?

Piers z kurczaka smaze na oliwie, takze mysle, ze tluszcze sie uzupelniaja. Jakie weglowodany i gdzie ewentualnie dodac by dobic bilans na poprawny i ile musze WIECEJ JESC KALORII NIZ W TYM CO WYSZLO W ZAPOTRZEBOWANIU BY MASA SZLA W GORE?

Widocznie źle oszacowałeś ile potrzebujesz kalorii.

Widocznie źle oszacowałeś ile potrzebujesz kalorii. Liczyłem według tego wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 TEA - Kalorie spalone ze względu na [...]